多数准妈妈怀孕后因为害怕动了胎气，就不太爱活动，整天不是坐着就是躺着。其实，在怀孕期间，孕妇适量运动对胎儿和大人都各有好处。准妈妈运动会使羊水摇动，摇动的羊水可刺激胎儿全身皮肤，就好比给胎儿做按摩。这些都十分利于胎儿的大脑发育，但孕期运动要因人而异，切忌盲目运动。那么关于孕期运动安全，以下有十条建议：

一、特殊孕妈首先咨询专业医生

如果妈妈正在经历以下问题，需要在运动前首先咨询专业医生。

① 有严重贫血、心脏病、哮喘的妈妈；

② 有严重超重或体重肌肉关节问题的妈妈；

③ 有多次流产或曾有过早产经历或是怀有多胞胎的妈妈。

④ 正在经历持续出血，胎盘异常的妈妈。

二、选择合适的衣服

运动时选择合适的衣服，合适的首要标准是宽松，因为宽松能够使得汗水更容易蒸发，降低皮肤表面的温度，合适的鞋子是指有良好支撑作用的足跟垫。

三、避免在硬地上跑步

避免在硬质地面上跑步，避免摩擦可以在乳头上涂一层保护性的乳霜。

四、坚持低强度的有氧运动

坚持进行低强度的有氧运动，比如每周运动三次，每次30分钟。总之有规律。持之以恒的常规运动是我们推荐的。

五、避免过度刺激关节

避免过度刺激关节的运动，由于松弛素和其他孕期激素的影响，孕妈的韧带会松弛，所以要避免突然的过度拉伸或屈曲的运动，比如弓背和深蹲。

六、避免躺着运动

应避免躺着运动，此时增大的子宫足以压迫经过脊椎右侧的主血管、腔静脉和主动脉，躺着运动只会加重这些负影响。

七、注意补充水分

孕期运动要注意补充水分，缺水会让肌肉更容易疲劳，为了避免缺水，运动前后少量多次摄入225毫升的水，运动前后适当摄入少量食物能够保护孕妈和胎儿，防止出现低血糖。

八、注意运动环境

拒绝在炎热潮湿的天气里大量运动，如果选择在室内运动，一定要让选择通风的房间，这有助于身体热量的释放。

九、注意循序渐进

运动开始时花五分钟逐渐达到状态，即将结束时花五分钟逐渐放慢速度，让心血管系统有时间调整，突然停止，高强度的运动会导致血液滞留在运动的肌肉里。

十、随时随地运动

牢记孕期运动的原则是：随时随地运动，等候时间适当活动。