1. 充分认识吸烟对你、你周围人的健康和环境造成的伤害。经常看一些介绍吸烟危害的文章、节目或书籍，可以增强你戒烟的决心。2. 把戒烟的好处写在纸上，挂在明显的地方，每天阅读。
3. 告诉家人和朋友你决心戒烟，请他们鼓励、支持和监督你。
4. 远离所有引起你吸烟欲望的东西，如避开吸烟者，把烟灰缸和打火机收起来，尽量避免在香烟售货摊附近走过等。
5. 如果不能戒烟，那么就要计算每天吸烟的数量，逐渐减少吸烟。
6. 如果想吸烟，转移想吸烟的念头。如慢慢地饮杯淡茶或果汁，吃一些低热量低油脂零食、无糖口香糖或到户外进行锻炼、找朋友聊天等。
7. 当你想吸烟时，试着推迟五分钟再点烟。
8. 转向一个你不太喜欢的香烟品牌。
9. 一次只买一包烟，而不是一条烟。
10. 在香烟的中间做个记号，每次吸烟就到该处止，然后逐渐上移该记号，以减少你的吸烟量。
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